•	Comer uma salada no almoço.	
•	Beber 100% de suco no café da manhã.
•	Comer uma fruta por dia no almoço.	
•	Quando tiver vontade de comer algo crocante, posso comer frutas ou legumes crocantes como fatias de maçã, minicenouras e "snap peas". 
•	Fazer uma vitamina de fruta com leite desnatado ou iogurte light para a sobremesa.
 
Imagens de comida © 2006 Silverlining Multimedia. Usadas com permissão.
1.	A força dos seus ossos (DMO)

Eu escolho mudar!
Eu escolho comer mais frutas e legumes.

Essas são coisas que posso escolher fazer:

Cartão de Saúde Pessoal

Hoje, medimos duas coisas que mostram como está a sua saúde. 
2.	Quanta gordura você tem no corpo (IMC)	
Sua DMO é:

Seus ossos são saudáveis.
Seus ossos não são tão fortes quanto poderiam. 
Mostre este cartão para o seu médico. Pergunte a ele como ajudar seus ossos a ficarem mais fortes.
Seu IMC é:

Seu peso é bom para a sua altura.
Seria bom você perder um pouco de peso para se sentir melhor.
Seu peso pode interferir na sua prática esportiva. Mostre este cartão ao seu médico e peça para ele ajudá-lo a perder peso.